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因為自己本身是過敏體質，
最近睡眠效率也不大好，
所以在逛華人健康網的時後馬上就被《過敏兒睡不好 居家保健5招助眠──【睡不好有毛病】專題》這標題給吸引了，
雖然主要是在講過敏的孩子照護
但我想大人們也可以稍作參考，
畢竟都是希望能讓過敏症狀控制得宜，也讓睡眠品質跟著改善～
文中提出在日常居家生活保健上，有5個方向可以著手：
1.避免睡眠環境中的過敏原
經常換洗床單被套、避免小朋友和絨毛娃娃同睡、房間每天都要保持乾淨整潔等。另外，若住家鄰近大馬路邊，因落塵容易經由窗戶等孔縫入侵，可以在室內放置空氣清淨機，對防塵蟎和灰塵有不錯的效果。
2.固定生活作息
家長應該把持原則，督促孩子在固定的時間上床休息。若長時間作息不正常，會造成免疫力下降，過敏症狀跟著加重。
3.避免咖啡因飲品
含有咖啡因的飲料，容易刺激孩童的腦神經系統，讓失眠的症狀加劇。且並非只有咖啡才含咖啡因，醫師提醒，像是孩童愛喝的奶茶、可樂、紅茶等含糖飲料，同樣含有咖啡因，最好的方法，就是以喝水取代喝飲料。
4.保持良好睡眠環境
在孩子睡覺前，盡量不要使用電腦、電玩等聲光效果過於強烈的3C產品；睡覺時，房間內最好保持幽暗，避免光源，對入睡品質也有相當大的幫助。
5.定時擦藥、保濕
異位性皮膚炎的患者要避免皮膚過於乾燥，建議適當使用中性溫和的肥皂或洗潔劑，以免造成皮膚上的脂肪流失，並且在皮膚尚未完全擦乾時，可使用保濕乳液。若能改善肌膚癢的問題，自然就能增進睡眠品質。
(內容引自華人健康網《過敏兒睡不好 居家保健5招助眠》
全文網址:http://www.top1health.com/Article/25/9291
文中也提醒了，小朋友有時候不太會表達，所以還得靠家長多注意他們的睡眠狀況！
如果過敏兒的睡眠問題真的很嚴重的話，
還是要及早向小兒過敏科醫師求診，進行治療喔！
